Yoga Asana

CUPRINS
Prefață • 5
Devi stotra • 6
Guru stotra • 6
Para puja • 7
O rugăciune universală • 8
Introducere • 9
O vedere bună (de Svami Karunananda) • 17
Flexibilitate (de Svami Karunananda) • 21
SECȚIUNEA I
Surya namaskara • 32
Rugăciune către Soare • 37
SECȚIUNEA II
Asana-e pentru dhyana (practica meditației) • 39
Instrucțiuni generale • 39
1. Padmasana • 40
2. Siddhasana • 43
3. Svastikasana • 45
4. Sukhasana • 46
SECȚIUNEA II
Mukhya asana • 49
SECȚIUNEA IV
Posturi diverse • 97
Instrucțiuni speciale • 112
Rețetă yoghină • 126
SECȚIUNEA V
Mudra-e și bandha-uri importante • 128
SECŢIUNEA VI
Știința controlului și a ritmării suflrilor – pranayama • 138
Benefiiile tehnicilor de respirație – pranayama • 148
Sfaturi în practica tehnicilor de respirație – pranayama • 149
COMPLETĂRI YOGA
Kundalini • 153
Ida, pingala, sushumna și shat-chakra • 153
Abhyasa-krama și dinacharya • 154
Sfaturi importante • 157
Listă exhaustivă a asana-elor • 159
Glosar de termeni • 175

PREFAȚĂ
Asana-ele yoghine au dobândit o importanță cu un caracter dublu. Ele sunt nu numai o serie de exerciții fizice generale, ci şi o etapă pregătitoare în practica yoga avansată. Atât Hatha Yoga, cât şi Raja Yoga prescriu realizarea acestor posturi trupeşti (asana-e) pentru purificarea şi armonizarea trupului, şi pentru echilibrarea sistemului
nervos, aspect necesar pentru angrenarea practicantului în etape superioare de concentrare. Deşi Raja Yoga a lui Patanjali menționează orice postură particulară ca cerință pentru practica meditației, Hatha Yoga pune accent pe practicarea diferitelor tipuri de asana-e în vederea menținerii stării de sănătate a trupului şi pentru a genera
un ritm în funcțiile sale, astfel încât acesta să conducă la un proces şi mai subtil de creare a echilibrului şi ritmului în curgerea optimă a prana-ei, prin practica lui pranayama. Astfel, asana-ele yoghine formează însăşi temelia practicii yoghine propriu-zise.
Autorul, Sri Svami Shivanandaji Maharaj, binecunoscut pentru îmbinarea diverselor metode yoghine ca paşi, etape şi procese într-o practică yoga unitară ce vizează comuniunea cu Absolutul, descrie în această lucrare asanaele yoghine într-un mod familiar, pentru a fi inteligibile chiar şi unui începător în practica yoga. Descrierile foarte
tehnice au fost intenționat evitate, pentru a permite omului obişnuit să beneficieze în mod facil de eleşi să-l familiarizeze cu un domeniu mai presus de rutina sa obişnuită. Posturile importante sunt ilustrate în mod separat, pentru îndrumări practice în Yoga Asana, deşi este întotdeauna recomandabil să învățați direct de la un ghid spiritual autentic. Nu avem nicio îndoială că publicul şi aspiranții pe calea Yoga vor primi această lucrare cu bucurie.