Jurnalul umbrei

Fenomen internațional pe rețeaua TikTok, un bestseller vândut într-un milion de exemplare

Ești gata să pornești într-o călătorie intensă de autocunoaștere, vindecare și transformare interioară?

Jurnalul umbrei este un instrument care îți insuflă putere și compasiune, te ajută să te confrunți cu umbrele și să depășești atât obstacolele interioare, cât și acele convingeri despre propria persoană care te împiedică să îți atingi adevăratul potențial.

Bazat pe practici terapeutice recunoscute și deosebit de eficiente, acest jurnal interactiv te va ghida în explorarea aspectelor ascunse ale psihicului, pentru a te confrunta cu sinele tău de umbră și a-l accepta. Folosind idei perspicace și exerciții incitante, vei descoperi o cale de a obține o mai mare conștientizare de sine, de a-ți cultiva iubirea și autoacceptarea și de a găsi o conexiune mai profundă cu sinele tău autentic.

Alătură-te milioanelor de oameni ale căror vieți au fost transformate cu ajutorul Jurnalului umbrei și trăiește experiența vindecării pe care o meriți!

Keila Shaheen a fondat în 2021 site-ul Zenfulnote ca un instrument care să-i ajute pe oameni în călătoriile lor vindecătoare. și autoarea Jurnalului travaliului umbrei. A studiat terapia cognitiv-comportamentală, mindfulness-ul, psihologia energetică și gândirea creativă. Keila este practicant autorizat al terapiei cognitiv-comportamentale și al vindecării prin sunet. De asemenea, ea deține o certificare și a urmat o formare în Dharma Yoga, demonstrând o excepțională înțelegere a principiilor asanelor yoga și ale filosofiei budiste. Observând limitările terapiilor tradiționale, Keila a început să exploreze metode alternative de vindecare interioară și reîncadrare cognitivă. Jurnalul umbrei își ajută cititorii să descopere și să vindece cele mai adânci părți ale inconștientului lor. Keila este foarte populară pe TikTok și a apărut în revistele Billboard și The Times.


Conceptul de umbră a fost creat de Carl Gustav Jung. El era de părere că explorarea umbrei este esențială pentru dezvoltarea personală și individuare, acel proces de devenire a sinelui autentic. Umbra [...] este acea parte a sinelui nostru pe care o respingem sau o ascundem de alții și, deseori, de noi înșine. Totuși, aceste aspecte refulate ale psihicului ne influențează în continuare comportamentul și starea emoțională.
Keila Shaheen


SECȚIUNI
1. Introducere în lucrul cu umbra
2. Exerciții pentru lucrul cu umbra
3. Idei pentru ținerea unui jurnal
4. Mergi la rădăcina umbrei tale

1. INTRODUCERE ÎN LUCRUL CU UMBRA
Ce înseamnă lucrul cu umbra?
De ce este important să lucrăm cu umbra?
Părintele lucrului cu umbra: Carl Gustav Jung
Cum să înțelegem psihicul
Cum să lucrezi cu umbra ta
Atitudinea: autocompasiunea
Importanța ancorării
Cum să îți reperezi sinele-umbră
Integrarea sinelui-umbră
Factorii declanșatori emoționali

2. EXERCIȚII PENTRU LUCRUL CU UMBRA
Cartografierea rănilor
Completează spațiile libere P 1–7
Eliberează energia stagnantă
Afirmațiile copilului interior
Lista gratitudinii
O scrisoare către sinele tău din trecut
Privirea în oglindă
Completează spațiile libere
Meditație: întâlnește-ți umbra
Meditație: integrează-ți umbra
Lucrul cu respirația: pentru anxietate
Lucrul cu respirația: reglează-ți sistemul nervos
Apăsări ușoare EFT

3. IDEI PENTRU ȚINEREA UNUI JURNAL
Explorează-ți copilul interior
Explorează-ți fricile
Explorează-ți sinele
Explorează-ți furia
Explorează-ți tristețea
Explorează-ți adolescentul interior
Explorează-ți anxietatea
Explorează-ți invidia
Explorează-ți punctele forte

4. MERGI LA RĂDĂCINĂ
Exemplu de urmărire a declanșatorilor
Pagini de urmărire a declanșatorilor