De la trauma la vindecare - 8 strategii practice pentru redobandirea controlului si a starii de siguranta - Jurnal de lucru

Aceasta carte este un compendiu de exercitii de vindecare si transformare pentru supravietuitorii unei traume, dar si pentru cei care vor sa ii ajute pe acestia sau pur si simplu vor sa inteleaga acest fenomen. Pe baze neurostiintifice si psihoterapeutice, folosind strategii de preluare treptata a controlului asupra mintii, corpului si a vietii, in ultima instanta, acest jurnal de lucru urmeaza tema fiecareia dintre cele 8 Strategii de vindecare ale traumei, pe care le cunoastem din cartea cu acelasi nume de Babette Rothschild.

Cele doua carti se completeaza reciproc, fara a fi totusi necesar sa le cititi pe amandoua: decideti daca vreti doar sa practicati in vederea vindecarii sau sa va largiti orizontul de cunostinte in acest domeniu.

Cum nu exista o metoda unica pentru vindecarea traumei, prezentul jurnal de lucru ii va ajuta pe cititori sa identifice, sa evalueze si sa celebreze resursele pe care le au deja in interior  si sa adauge mai multe resurse la kitul lor de instrumente.

In plus fata de alte abordari, autoarele considera ca vindecarea de traume nu ar trebui sa fie traumatizanta, motiv pentru care nu veti gasi in acest jurnal de lucru niciun exercitiu care sa va activeze emotional prin revizitarea traumelor.

*

E important de retinut, totodata, ca nu e niciodata o idee buna sa incercati sa va amintiti in totalitate sau pe bucati o trauma pe care ati uitat-o sau in timpul producerii careia n-ati fost constienti. Incercarea de a scoate la iveala o amintire uitata sau presupusa duce adesea la agravarea simptomelor, creeaza amintiri false si contribuie la o confuzie generala cu privire la ceea ce s-a petrecut sau nu s-a petrecut. In astfel de situatii e mai bine sa va concentrati pe imbunatatirea calitatii actuale a vietii voastre, lucru ce include preluarea controlului asupra simptomelor, in loc de a incerca sa cercetati un trecut uitat ori necunoscut.”

CUPRINS
STRATEGIA 1: STABILITI-VA PARCURSUL PRIN MINDFULNESS
Mai intai, verificati-va starea
Markerii somatici
Barometrul constient
Barometrul vostru constient
Stabiliti-va parcursul
Plimbatul constient
Prezenta aici si acum, folosind gustul
Prezenta aici si acum, folosind mirosul
Prezenta aici si acum, folosind vazul
Prezenta aici si acum, folosind sunetul
Prezenta aici si acum, folosind simtul tactil
STRATEGIA 2: SA INCEPEM CU EPILOGUL
Resurse actuale
Identificati-va curcubeiele si luati-le cu voi
Linia timpului
Epilogul vostru
Am supravietuit!
Celebrati-va si onorati-va supravietuirea
STRATEGIA 3: REAMINTIREA NU ESTE OBLIGATORIE
Care etapa e cea mai utila pentru voi in acest moment?
Tipuri de trauma
Pro si contra
Lista de dorinte privind siguranta si stabilitatea
Rutine si ritualuri
Pauze de stabilizare
Amintirea locului de siguranta

Ce inseamna pentru voi sa va simtiti in siguranta si stabili?
Dati-va intalnire cu linistea
Cresterea concentrarii si atentiei
Alegerea scaunului potrivit
Gasirea stabilitatii prin echilibru
Tipare creative linistitoare
Observarea respiratiei regulate
Folosirea respiratiei pentru a va stabiliza
STRATEGIA 4: OPRITI FLASHBACKURILE
Intern si extern
Dialogul cu voi insiva: asta a fost o amintire
Mantra: asta a fost o amintire
Investiti cu putere anumite obiecte
Alte ancore pentru prezent
Fisa cu adevaruri despre prezent
Kitul pentru asigurarea prezentei aici si acum
Granite protectoare
Desenati-va granita protectoare
Triggeri de flashbackuri si resurse
Sesizarea tiparelor
Alcatuirea unui plan
Preluati controlul asupra flashbackului
STRATEGIA 5: IMPACATI IERTAREA DE SINE CU RUSINEA
SECTIUNEA A – IERTATI-VA LIMITARILE
Reactii ale sistemului nervos autonom
Limitari ce tin de raspunsul la trauma
Limitari suplimentare
„Ar fi trebuit sa…”, „as vrea sa fi…”, „as fi putut sa…”
Resurse de tip „voi face…” si „pot sa…”
Mantra de iertare a limitarilor
Scrisoare de iertare a limitarilor
SECTIUNEA B – IMPARTASITI-VA RUSINEA
Care este rostul rusinii?
De unde stiti cand simtiti rusine?
Eliberati-va de rusine
Trimiteti rusinea inapoi unde-i e locul
Impartasi-va rusinea pentru a va conecta sau reconecta cu ceilalti
Responsabilizati-va si tratati-va cu compasiune
STRATEGIA 6: PASI MICI PENTRU PROGRESE MARI
Reducerea la pasi mai mici
Obiective ale refacerii
Impartirea unui obiectiv in pasi
Pasi gestionabili
Mergeti incet
Pasi alternativi
Pasi cu sustinere
Pledati pentru ritmul vostru
STRATEGIA 7: PUNETI-VA CORPUL IN MISCARE
Gasiti-va activitatea
Pasi mici si alternative
Miscare in natura
Incercati-le
Gasiti-va un tovaras pentru miscare
Instituiti o „contabilitate”
Faceti din miscare un obicei
Obisnuinte de miscare prin care faceti economie de timp
Postura
Conectarea cu forta voastra
Cresterea tonusului muscular
Exercitii de echilibru
STRATEGIA 8: SA FACEM LIMONADA
Ce lucruri pretuiesc eu acum?
Duceti binele mai departe
Cum sa ajutati
Kintsugi
Pregatiti sau nu?
Cu pasi mici spre limonada
Evaluati-va capacitatile de angajament actuale
O incercare de proba