Cum sa te impui in fata manipulatorilor

Suntem invadați din toate părțile de mesaje manipulatoare – și de cele mai multe nici nu ne dăm seama. Cum le putem repera și evita? Cum să facem să nu cădem în capcana promisiunilor mincinoase? Cum să recâștigăm controlul într-o relație manipulatoare (în familie, la serviciu sau într-o relație comercială)? Având fiecare câte 30 de ani de experiență de cabinet, cei doi psihiatri vă pun la îndemână instrumentele pentru a identifica din fașă un scenariu de manipulare, dar și pentru a ști cum să-l dejucați și cum să regândiți relațiile de-o manieră asertivă, dar respectuoasă, în care toată lumea are de câștigat.

Frédéric Fanget, medic psihiatru și psihoterapeut, a predat la Universitatea Lyon 1, a fost tradus la Ed. Trei cu volumele Mă eliberez (2015) și Sensul vieții (2008).

Odile Darbon este psihiatră specializată în terapie cognitiv-comportamentală.


Cuprins

Preambul
Introducere

Partea întâi. Să înțelegem manipularea pentru a o putea recunoaște mai ușor
Capitolul 1. De la comportamentul manipulator la relația manipulatoare
Ce este comportamentul interpersonal?
Caracteristicile comportamentului manipulator: modelul vulpii
Ce este o relație manipulatoare?

Capitolul 2. Desfășurarea scenariului manipulator
Primul stadiu: agățarea (A) prin oferirea de speranțe
Al doilea stadiu: promisiuni (P) neonorate și primele deziluzii
Al treilea stadiu: abuzurile (A) și culpabilizarea
Al patrulea stadiu: Re‑ (R)
Al cincilea stadiu: Ieșirea (I)

Capitolul 3. Ce se întâmplă în miezul procesului de manipulare: cazul lui Sophie
Sophie și promisiunea lui Guillaume
Promisiunea neonorată
Faza de abuz: căderea, decepția, deziluzia

Capitolul 4. Oare sunt manipulabil?
Amabilitatea voastră îi dă un avantaj manipulatorului?
Ce ne poate face vulnerabili la manipulare
Nimeni nu trebuie să dovedească faptul că e o persoană valoroasă
Sindromul Asperger: prada ideală pentru manipulator
Ne lăsăm manipulați cu bună știință?

Partea a doua. Arta de a dejuca manipularea
Capitolul 5. Soluții pentru faza de debut a manipulării
Reperarea zonelor de umbră
Când primim cadoul fără să ne simțim prea îndatorați
Să reperăm complimentele manipulatorilor și să știm cum le facem față
Clarificarea mesajelor vagi
Accept să fie criticat ceea ce fac, nu ceea ce sunt
Să rămânem în cadrul relațional
Să rămânem centrați în noi înșine

Capitolul 6. Soluțiile în situația promisiunii neonorate
Metoda „DESC"
Să acționăm asupra gândurilor noastre: modificarea atribuirii
Metoda DESC și modificarea atribuirii — două tehnici complementare

Capitolul 7. Soluții contra abuzurilor
Trierea selectivă a mesajelor „mascate și lipite"
Refuzul mingii
Arma fatală: să știi să spui „nu" cu metodă
Să ne schimbăm modurile de gândire pentru a scăpa de abuzuri

Capitolul 8. Formularea unui refuz personalizat și adaptat contextului: terapia Alexiei
Cele cinci scenarii de refuz

Capitolul 9. Soluții pentru momentul în care ne confruntăm cu noi promisiuni
Ultima șansă
Verificarea coerenței dintre vorbele și faptele manipulatorului. De la naivitate la realism
Tehnica DESC pentru modul în care suntem tratați
Să nu ne mai justificăm și să utilizăm tehnica „plăcii zgâriate"
Stingere și persistență
Metoda PPR
Metoda ceții
Metoda deriziunii
Limitele acestor metode

Capitolul 10. Separarea
Acceptarea despărțirii: mai bine îți pierzi mâna decât viața
Să fim clari în momentul separării
Asumarea separării și evitarea reluării relației
Să nu mai alimentăm relația
Să ne reîntâlnim cu manipulatorul?
Sunteți tentați să‑l contactați din nou pe manipulator sau să aflați ce mai face?
Cum să nu mai începem o nouă relație manipulatoare
Violența și schemele interne narcisice și psihopate

Capitolul 11. Răspunsuri la întrebările voastre
Oare e și vina mea?
Au existat indicii că relația lua o întorsătură neplăcută?
Aș putea reîncadra relația înainte ca scenariul să devină catastrofal?
Faptul de a fi fost implicat într‑o relație toxică poate crește probabilitatea de a mai avea de‑a face cu încă una?
Ar trebui să‑l considerăm pe manipulator ca fiind „periculos" sau e mai bine să luăm atitudine?
Cum îmi poate dăuna postura de victimă într‑o relație manipulatoare?
Există ceva în mine care m‑a făcut să fiu mai ușor de manipulat?
Ce tehnici ne pot ajuta să facem față manipulării?

Concluzie
Informații suplimentare
Mulțumiri