Cele 7 emotii - Cum sa intelegem si sa lucram cu emotiile pentru a recapata echilibrul, folosind instrumente practice ale terapiei cognitiv-comportamentale

Nu exista nimic fundamental diferit in ceea ce priveste emotiile pe care le experimentam cu totii si modul in care o facem. Fie ca ne bucuram de emotiile noastre sau ne luptam cu ele, cu totii functionam in acelasi mod. Diferentele apar in modul in care raspundem la emotii: dificultatile emotionale sunt rezultatul unor moduri problematice de a raspunde la emotii. Daca reusim sa intelegem si sa acceptam emotiile, sa toleram si sa utilizam caile utile de a raspunde la emotii, precum si sa invatam cum sa iesim din capcanele emotionale, atunci avem toate informatiile necesare pentru a duce o viata implinita si sanatoasa.

Avand la baza stiinta emotiilor si terapia cognitiv-comportamentala, lucrarea de fata prezinta o alternativa la alunecarea in diagnosticul de boala mintala. Pe parcursul cartii, sunt oferite exemple si exercitii menite sa ne ajute la aplicarea ideilor in viata de zi cu zi, pentru a ne asigura o stare de sanatate si fericire.

Acest ghid usor de citit le va fi de ajutor tuturor celor preocupati de emotii sau care se confrunta cu probleme des intalnite de sanatate mintala (tulburari de anxietate, depresie, tulburare bipolara, PTSD etc.), pentru a intelege mai bine cum functioneaza emotiile si a-si imbunatati starea mentala si emotionala, atat a lor, cat si a celorlalti. De asemenea, cartea este o resursa valoroasa pentru cei care lucreaza in domeniul serviciilor de ingrijire.

*

„Sentimentele determina multe dintre nevoile si dorintele noastre, iar capacitatea de a intelege, tolera si exprima aceste sentimente
inlesneste interactiunile pozitive cu ceilalti.”

„Problemele de sanatate mintala nu sunt boli ale mintii sau ale corpului, ci rezultatul dificultatilor de a raspunde potrivit in fata emotiilor.”

Lawrence Howells

CUPRINS

Cuvant-inainte 9

Introducere 13

Capitolul 1. Frica 45
Intelegerea si acceptarea fricii 46
Tolerarea fricii si folosirea raspunsurilor care ne sunt de ajutor cand suntem speriati 62
Capcana fricii: probleme in a raspunde in fata fricii („Tulburari de anxietate”) 70
Iesirea din capcana fricii 81
Diferitele tipuri de capcane ale fricii 87
Rezumat 105
Bibliografie 106

Capitolul 2. Tristetea 109
Intelegerea si acceptarea tristetii 111
Tolerarea tristetii si folosirea raspunsurilor care ne sunt de ajutor cand suntem tristi 123
Capcana tristetii: probleme legate de tristete („Depresia”) 127
Iesirea din capcana tristetii 135
Rezumat 153
Bibliografie 153

Capitolul 3. Furia 155
Intelegerea si acceptarea furiei 156
Tolerarea furiei si folosirea raspunsurilor care ne sunt de ajutor atunci cand suntem furiosi 169
Cum pot sa-i ajut pe ceilalti sa isi gestioneze furia 175
Capcana furiei: probleme legate de furie 176
Cum sa iesi din capcana furiei 185
Rezumat 197
Bibliografie 197

Capitolul 4. Dezgustul 200
Intelegerea si acceptarea dezgustului 201
Tolerarea dezgustului si folosirea unor raspunsuri care ne sunt de ajutor atunci cand suntem dezgustati 207
Probleme legate de dezgust 209
Rezumat 216
Bibliografie 217

Capitolul 5. Vinovatia 219
Intelegerea si acceptarea vinovatiei 220
Tolerarea sentimentului de vinovatie si folosirea
raspunsurilor care ne sunt de ajutor atunci cand ne simtim vinovati 227
Capcana vinovatiei: probleme legate de vinovatie 229
Rezumat 244
Bibliografie 245

Capitolul 6. Rusinea 246
Intelegerea si acceptarea rusinii 247
Tolerarea rusinii si folosirea raspunsurilor care ne sunt de ajutor 258
Capcana rusinii: probleme legate de rusine 271
Cum sa iesi din capcanele rusinii 278
Rezumat 288
Bibliografie 289
Capitolul 7. Fericirea 291
Intelegerea si acceptarea fericirii 291
Incurajarea fericirii: Roata Fericirii 299
Intensificarea fericirii 304
Rezumat 318
Bibliografie 318

Postfata 321
Index 323