Puterea atasamentului - Cum sa construim o relatie de cuplu durabila si plina de iubire

Aceasta carte este menita sa te ajute sa raspunzi la o serie de intrebari, dezvaluindu-ti propriul istoric privind atasamentul timpuriu, intelegand diversele stiluri de atasament (sigur, anxios, ambivalent, dezorganizat) si concentrandu-te asupra unor abordari practice pentru a vindeca ranile legate de atasament. Este o plonjare in capacitatea umana de a avea o conectare reala care sa iti imbogateasca viata.

Citind aceasta lucrare vei intelege de ce anume este nevoie pentru a crea relatii intime profunde si durabile pornind de la o serie de intrebari:

• Cum vindecam conexiunile intrerupte cu noi insine si cu ceilalti si cum putem reveni la un sentiment de intregire, deplinatate?
• Cum integram diversele noastre experiente si toate partile din noi care par atat de ranite si fragmentate?
• Cum iesim din stari incredibile de durere in urma unei pierderi, de teama si neputinta, pentru a redobandi putere si rezilienta?
• Cand trauma ne fura conexiunea cu sinele fizic prin disociere sau pierderea granitelor personale, cum devenim din nou ancorati in corp si conectati simtindu-ne in siguranta?
• Cum ne revendicam dreptul dobandit prin nastere de a ne simti echilibrati si centrati, de a simti conectare si compasiune, de a avea acces la toate fatetele umanitatii si ale naturii noastre spirituale?

In aceasta carte este analizat modul in care ranile legate de atasament ne afecteaza relatiile adulte si felul in care putem creste capacitatea de a ne bucura de un atasament sigur, indiferent de tipul experientelor de care ne-am bucurat sau pe care le-am indurat in copilarie.

*

„Pentru a ne vindeca impreuna, trebuie sa ne simtim in siguranta.”

Diane Poole Heller, PhD

„Exercitiile incluse in carte te vor ajuta cu siguranta sa-ti redescoperi adevaratul sine, ancorat in corp, si te vor ghida sa-ti renegociezi propriile obstacole in calea conectarii cu ceilalti.”

Peter Levine, PhD

„Avand la indemana o multime de sfaturi intelepte bazate pe zeci de ani de experienta clinica si de pregatire stiintifica, dr. Poole Heller ofera o multime de instrumente clare si practice, pe care oricine le poate folosi pentru a-si imbunatati relatiile si pentru a-si imbogati viata. Cu [multa] caldura, sinceritate si talent pedagogic, Heller imbina perspectivele generate de cercetarile privind atasamentul cu neurobiologia si experienta de viata pentru a furniza instrumente usor de folosit ca sa ne conectam mai profund cu ceilalti, vindecandu-ne in acest proces inima si mintea ‒ ea creeaza astfel o resursa valoroasa pentru noi toti.”

Ronald D. Siegel, PSYD (doctor in psihologie), profesor asistent de psihologie
la Harvard Medical School si autorul cartii Solutia Mindfulness.
Practici zilnice pentru probleme zilnice

„In Puterea atasamentului, Diane Poole Heller analizeaza cu compasiune si curaj aptitudinile innascute de a avea relatii cu adevarat semnificative, precum si tragediile si temerile care le pot submina. Competentele clinice legate de atasament si trauma ale autoarei il ghideaza pe cititor prin numeroase exercitii care transforma, in mod radical si eficient, primele senzatii ale legaturilor distruse in experiente noi ale conexiunilor cu adevarat satisfacatoare si puternice. Datele stiintifice pe care se bazeaza sunt solide; povestile sunt convingatoare; stilul este unul antrenant; intelepciunea [oferita] este un dar extraordinar.”

Linda Graham, MFT (terapeut pentru cupluri si familie); autoarea cartii Resilience:
Powerful Practices for Bouncing Back from Disappointment, Difficulty, and Even Disaster

„Diane Poole Heller a scris o carte extrem de valoroasa, care transmite limpede ceea ce zeci de ani de cercetari privind atasamentul ne-au invatat despre cum devenim cine suntem si despre cum ne putem schimba. Folosindu-se de experientele ei ca persoana, terapeuta si erudita in domeniul psihologiei, Heller ii ofera cititorului o multime de cunostinte. Cartea este un dar – practic si, da, unul care inspira – de la o scriitoare deosebita, a carei profunzime a intelegerii, compasiune si umanitate stralucesc in fiecare pagina.”

David Wallin, PhD, autorul cartii Atasamentul in psiheterapie

„Scrisa cu foarte multa caldura si claritate, aceasta carte frumoasa transforma perspectivele stiintifice ale teoriei atasamentului in practica vindecarii si in ajutor pentru cele mai importante relatii pe care le-am putea avea. Este plina de exemple, exercitii bazate pe experienta si o intelegere profunda a sechelelor ramase din copilarie. Dr. Heller poseda o rara si remarcabila profunzime a inimii, a intelectului si a experientelor [prin care putem trece], o profunzime vizibila in fiecare pagina.”

Rick Hanson, PhD, autorul cartii Puterea rezilientei.
Cele 12 secrete ale unei vieti calme, echilibrate si implinite

„Diane Poole Heller ne aduce vesti bune: o relatie romantica sanatoasa este posibila, in ciuda oricaror rani legate de atasament carora le-am supravietuit. Lectura acestei carti poate fi primul pas spre refacere si dezvoltarea abilitatii de a te conecta intim cu cineva. Intelegerea lui Diane Poole Heller privind trauma si recuperarea incepe cu propria experienta, dobandita dificil, impartasita aici ca inspiratie pentru munca ei de-o viata. Indiferent daca esti clinician sau client, terapeut yoga sau invatacel in practica yoga, Puterea atasamentului este o lectura esentiala si un material de referinta. Tine aceasta carte la indemana pentru momentele cand te indepartezi de propriul sentiment de conectare plina de compasiune. Exercitiile de aici m-au ajutat sa-mi dezvolt iubirea si intelegerea stilului meu de atasament si pe cel al partenerului meu si ne-au dus la un nou nivel de intimitate.”

Amy Weintraub, fondatoarea LifeForce Yoga, autoarea cartii
Yoga Skills for Therapists si a Yoga for Depression

„Diane Poole Heller ne ofera un nou manual de teoria atasamentului, care le explica asadar cititorilor conceptele de baza. Descrie caracteristicile diferitelor stiluri de atasament si furnizeaza metode simple pentru a incepe monitorizarea propriilor comportamente si abilitati. Capitolul special dedicat intelegerii atasamentului in relatii reprezinta o buna introducere pentru cupluri sau pentru oricine este interesat sa fie parte dintr-un cuplu. Stilul in care scrie Diane, cald si personal, transforma cartea intr-o lectura placuta.”

Stan Tatkin, PSYD (doctor in psihologie), MFT (terapeut pentru cupluri si familie),
creatorul A Psychobiological Approach to Couple Therapy (PACT) si
autorul cartii Configurati pentru iubire

„Ce anume mentine controlul tiparelor dureroase care se tot repeta in relatiile noastre? Puterea atasamentului raspunde la aceasta intrebare importanta si arata ca o schimbare eliberatoare chiar este posibila. Diane Poole Heller este un ghid extraordinar in gasirea propriului drum pe taramul profund si captivant al atasamentului, iar caldura ei creeaza o legatura vindecatoare cu cititorul.”

Bruce Ecker, MA (masterat in studii sociale), LMFT (terapeut licentiat in lucrul cu familii si cupluri),
cofondator al Coherence Therapy si coautor al cartii Unlocking the Emotional Brain

„Puterea atasamentului este o carte scrisa minunat, care analizeaza definitiile si manifestarile stilurilor de atasament dintr-o perspectiva bazata pe punctele tari. Vocea calda si optimista a lui Diane ii ofera permanent cititorului puterea de a accesa din nou si de a-si intari abilitatea pentru atasamente sigure si de a-si vindeca ranile provocate de relatii. Exercitiile puternice si creative, imageria ghidata si strategiile concrete il ajuta pe cititor sa-si gaseasca resursele interne, intensificandu-si in acelasi timp abilitatea de a crea relatii sigure prin actiuni reparatorii, empatie, experiente corective si compasiune. Pentru oricine lucreaza cu clienti traumatizati sau a experimentat direct traume de atasament, aceasta carte este un dar care educa, lamureste si vindeca.”

Lisa Ferentz, LCSW-C1 (licenta clinica in servicii sociale),
DAPA2 (Diplomat APA) autoarea cartii Finding Your Ruby Slippers

„Puterea atasamentului este un compendiu excelent despre cum sa intelegi si sa iti vindeci principalele tipuri de atasament. La fel de valoroasa si pentru terapeuti, si pentru publicul larg, aceasta carte ofera moduri ample de evaluare si nenumarate exercitii actuale si eficiente. Felicitari dr. Poole Heller pentru aceasta carte care exploreaza creierul si angreneaza in asta si inima.”

David Grand, PhD, autorul cartii Brainspotting: The Revolutionary
New Therapy for Rapid and Effective Change

„Diane Poole Heller se dovedeste a fi un ghid minunat in domeniul noii si captivantei stiinte a teoriei atasamentului. Printr-o naratiune clara, usor de citit si emotionanta, Puterea atasamentului iti ofera instrumentele practice de care ai nevoie pentru a te intelege si pentru a-l intelege pe partenerul tau la cel mai profund nivel. Are puterea de a-ti schimba viata.”

Terrence Real, LICSW3 (licenta clinica in servicii sociale), fondatorul
Relational Life Institute si autorul cartii The New Rules of Marriage

„Dam vina pe noi insine sau pe partenerii nostri atunci cand apar probleme de intimitate, fara sa constientizam tiparele de relatie inconstiente care duc la acele esecuri. Cu exemple clare si cu ajutorul exercitiilor practice, Diane Poole Heller te ajuta sa intelegi si sa schimbi acest puternic sistem de operare intern determinat de istoricul atasamentului din copilarie, dezamorsand astfel bombele de pe terenul minat care a fost, pentru majoritatea dintre noi, dragostea.”

Richard Schwartz, PhD, fondatorul metodei Internal Family Systems
si autorul cartii You Are the One You’ve Been Waiting For

Cuprins

CUVANT-INAINTE 15

INTRODUCERE 21

Exercitiu: Cine te ajuta sa te simti in siguranta si relaxat? 30
Exercitiu: Sa ne reamintim cum se simte contingenta 35
Introducere in stilurile de atasament 36
Dezvoltarea cognitiva, stiinta creierului si teoria atasamentului 39
Exercitiu: Perfect imperfect 44
Memoria si tiparul relational originar 45
Exercitiile 47
Intrebari de evaluare 49
Recompensa 50

CAPITOLUL 1
Atasamentul sigur 53
Mobilizarea resurselor de sprijin 58
Exercitiu: Cum sa invoci atasamentul sigur 59
Stimularea atasamentului sigur in tine insuti si in altii 59
Exercitiu: Inversare la inversarea rolurilor (cu mama ta/figura materna) 78
Exercitiu: Inversare la inversarea rolurilor (cu tatal/figura paterna) 81
Exercitiu: Ce anume functioneaza? 86
Intrebari de evaluare privind atasamentul sigur 87

CAPITOLUL 2
Atasamentul evitant 89
Factorii care duc la atasamentul evitant 91
Cum arata atasamentul evitant 93
Exercitiu: Practica atentia impartasita 96
Exercitiu: Ochi blanzi 100
Exercitiu: Bine ai venit pe lume 110
Desert sau oaza 112
Intrebari de evaluare privind atasamentul evitant 114

CAPITOLUL 3
Atasamentul ambivalent 117
Rolul permanentei si al constantei obiectului 118
Cum arata atasamentul ambivalent 121
Exercitiu: Ancorarea fizica 125
Exercitiu: Oamenii consecventi si previzibili din viata mea 131
A merge inainte 136
Exercitiu: A-ti permite sa primesti cu 1% mai mult 138
Exercitiu: A fi cu [ceilalti, a fi in prezenta cuiva] 144
Intrebari de evaluare privind atasamentul ambivalent 147

CAPITOLUL 4
Atasamentul dezorganizat 151
Intervalul de rezilienta 155
Factori care contribuie la adaptarea de atasament dezorganizat 156
Exercitiu: Protectorul competent 162
Cum arata atasamentul dezorganizat 168
Contracararea tiparelor dezorganizate 176
Exercitiu: Sfera protectoare 182
Exercitiu: O oaza a aliatilor tai in crearea atasamentului sigur 189
Intrebari de evaluare privind atasamentul dezorganizat 195

CAPITOLUL 5
Stilurile de atasament si parteneriatele romantice 199
Cuplurile cu atasament sigur 204
Exercitiu: Cupluri-mentor 210
Partener sigur plus partener nesigur 211
Cupluri cu atasament nesigur 211
Gasirea unui partener 213
Cum sa faci relatia in care esti sa fie una si mai sigura 223
Cum sa lucrezi cu propriul stil de atasament 231
Exercitiu: Investigarea disconfortului 232
Cum sa iti iei ramas-bun de la o relatie 235
Cuvant de incheiere 237

MULTUMIRI 239

BIBLIOGRAFIE – SELECTIE 243